Magnesium is een van de belangrijkste mineralen voor ons organisme. Dit is verantwoordelijk voor de opbouw van botten en spieren, evenals voor ons energiemetabolisme en helpt ook het zenuwstelsel optimaal te functioneren. Aangezien magnesium niet door ons lichaam zelf kan worden aangemaakt, moet het van buitenaf worden ingebracht. Naast hoogwaardige voedingssupplementen en gels zijn er veel magnesiumhoudende voedingsmiddelen die ons op een natuurlijke manier van vitale mineralen voorzien. Het voordeel hiervan is dat magnesium in natuurlijke, organische verbindingen zit en beter door het lichaam wordt opgenomen. In de volgende paar regels zul je ontdekken wat deze voedingsmiddelen zijn en waar je nog meer op moet letten als het om magnesium gaat.

Gezonde, magnesiumrijke voeding rechtstreeks van Moeder Natuur

eet voedingsmiddelen die magnesium bevatten

Het magnesium-effect

Alleen al het feit dat magnesium een ​​bestanddeel is van meer dan 300 enzymen in het menselijk organisme, spreekt duidelijk genoeg over het belang van dit mineraal voor ons leven. Niet voor niets adviseert de Duitse Voedingsvereniging (DGE) een inname van 300-400 ml per dag. Sporters en mensen die onder verhoogde stress staan, evenals aanstaande moeders en senioren, hebben een nog grotere behoefte aan magnesium.

Het mineraal ondersteunt het gezond functioneren van de spieren door de prikkelbaarheid van de zenuwcellen te verminderen en tegelijkertijd de celmembranen te stabiliseren. Daarom wordt magnesium over het algemeen ingenomen bij kuitkrampen of spierpijn. Daarnaast is het vitale mineraal verantwoordelijk voor alle energieafhankelijke processen in het lichaam. Zelfs de omzetting van glucose en andere energierijke stoffen kan niet zonder.

Magnesium is ook essentieel voor onze botten, omdat bijna 60% van de lichaamsinhoud in de botten van alle dingen wordt aangetroffen. Daarom is voldoende magnesium net zo belangrijk als calcium.

De behoefte aan magnesium neemt toe bij actieve lichamelijke inspanning

voedingsmiddelen die magnesium bevatten tijdens inspanning

Symptomen van een magnesiumtekort

Het met 100 procent zekerheid vaststellen van een magnesiumtekort behoort zeker tot de expertise van een arts die u de nodige onderzoeken kan voorschrijven. Toch kun je tot op zekere hoogte zelf zien of je onvoldoende magnesium in je lichaam hebt.

Deze symptomen kunnen zeer waarschijnlijk wijzen op:

  • Spier- en kuitkrampen
  • slechte concentratie
  • vaker slaapstoornissen
  • hoge bloeddruk
  • Hartkloppingen en onregelmatige hartslag
  • Braken, diarree, krampen
  • verhoogde nervositeit, rusteloosheid
  • depressies
  • Migraine en chronische hoofdpijn
  • Duizeligheid en problemen met de bloedsomloop
  • beschadigde nagels en carieuze tanden

Dus als u zich lange tijd leeg voelt, is het absoluut noodzakelijk om uw arts te raadplegen

voedingsmiddelen die magnesium bevatten, gaan vermoeidheid tegen

Bijzonder afhankelijk van magnesium: Sporters, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, migrainepatiënten, 60-plussers, kinderen en adolescenten, diabetici, mensen die onder verhoogde stress staan, regelmatig medicijnen gebruiken of overmatig alcoholgebruik hebben.

In veel gevallen is het nemen van magnesiumsupplementen en het gebruik van een magnesiumgel zinvol, zeker als je een bewezen magnesiumtekort hebt. Om een ​​gezond magnesiumgehalte in het lichaam te bevorderen, is het voor ieder van ons erg belangrijk om aandacht te besteden aan onze voeding en ons te concentreren op natuurlijke voedingsmiddelen die magnesium bevatten. Geef deze zoveel mogelijk de voorkeur in onbewerkte staat, omdat dit de beste manier is om het mineraal te bewaren.

Voedingsmiddelen die magnesium bevatten om zo vaak mogelijk in uw menu op te nemen:

Geniet van bananen in heerlijke yoghurtshakes en smoothies

voedingsmiddelen die magnesiumyoghurt en bananen bevatten

Eet veel noten rauw

voedingsmiddelen die magnesiumnoten bevatten

Maar consumeer ook af en toe geroosterd met Himalayazout en kruiden

cashewnoten voedingsmiddelen die magnesium bevatten

Pompoenpitten bevatten bijzonder veel magnesium

voedsel dat magnesiumpompoenzaden bevat

Eet avocado in salades of op brood

voedsel met magnesium avocado gezond

voedsel met magnesium gezond ontbijt met avocado en noten

Liever volkorenbrood met zaden

Magnesiumbevattende voedingsmiddelen volkorenbrood

Groene salades, spinazie en boerenkool zorgen voor voldoende magnesium

voedingsmiddelen die magnesiumkoolsalades bevatten

Net als groene smoothies en bosbessen

groene smoothies voedingsmiddelen die magnesium bevatten

Vette vis zoals zalm is een rijke bron van magnesium

voedingsmiddelen die magnesium zalm omega 3-vetzuren bevatten

Oesters en mosselen ook

voedsel dat magnesium oesters bevat

Waardevolle donkere chocolade heeft er ook genoeg van

voedingsmiddelen die magnesium pure chocolade bevatten

Combineer heerlijke bessen met chia, noten en yoghurt

voedingsmiddelen die magnesium bevatten chianoten bessen

voedingsmiddelen die magnesium bevatten gezond ontbijt fruit en yoghurt

Zorg voor een regelmatige magnesiuminname met plezier!

voedingsmiddelen die magnesium bevatten donkere rijst broccoli tofu

Voedingsmiddelen die magnesium bevatten, zijn de beste beslissing

voedsel dat magnesium bevat gezond    voedingsmiddelen die magnesium bevatten zaden noten avocado bananen